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10 Consejos Para Corredores Principiantes 🏃‍♀️🏃🏃‍♀️🏃

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¿Te gustaría descubrir los mejores consejos para corredores principiantes?

Sé cómo te sientes, te has comprado ya tus zapatillas nuevas, has estado investigando sobre planes de entrenamiento y es probable que tengas ya hasta un pulsómetro, pero no sabes muy bien por dónde empezar

Sabes que quieres salir a correr al menos 3 veces a la semana pero todavía tienes ciertas dudas porque quieres que sea efectivo y no te quieres lesionar, como es lógico Es así, ¿verdad? ¡Perfecto! Pues aquí me tienes para darte 10 consejos que harán que comiences con buen pie:

1- Márcate objetivos SMART, es decir, específicos, medibles, alcanzables, retadores y con límite temporal No puedes pretender preparar una maratón en 6 meses si nunca has corrido y esto sé que ocurre porque me han escrito muchas veces personas pidiéndome que las preparase en unos pocos meses para una media maratón o una maratón, cosa que no he hecho porque es una locura sin una buena base Ponte un objetivo y revisa que sea SMART y escríbelo en un comentario, que tengo curiosidad por saber cuál es tu objetivo

2- Ve poco a poco. Sé que parece algo sencillo pero te aseguro que muy pocas personas de las que comienzan en el mundo del running lo ponen en práctica La mayoría de las personas pasan de 0 a 100, se ponen a correr a diario muchos kilómetros tras meses de inactividad y eso, déjame decirte, es un error Comienza saliendo 3 días a la semana intercalando caminata con carrera En cada sesión procura correr más y caminar menos que en la anterior Esta es una manera inteligente de progresar en un comienzo

3- Corre por tierra o césped y no por asfalto, cemento o una cinta de correr ¿Por qué? Porque el asfalto o el cemento no amortiguan nada y es probable que acabes con lesiones si corres ahí y las cintas de los gimnasios son muy aburridas y no permiten una zancada del todo natural, por lo que yo personalmente sólo la utilizaría en días de lluvia si no te quieres mojar o si donde vives no tienes opción de césped o tierra

4- No te olvides de la fuerza y de la técnica de carrera. El hecho de entrenar con cargas, ya sea en tu casa con mochilas con peso, con un TRX, mancuernas o en un gimnasio con pesas hará que mejores tu economía de carrera y estarás previniendo lesiones Con entrenar con cargas 2 o 3 días a la semana es suficiente

¿quieres un ejemplo de entrenamiento con cargas? Estupendo, pues revisa la descripción porque hay un regalo muy especial que he preparado para ti con el que vas a alucinar En ese seminario que te regalo también te explico cómo debes entrenar la técnica de carrera

5- No corras con cualquier cosa. Es importante que tengas una buena ropa técnica y un calzado adecuado, buenos calcetines y, si eres mujer, un buen sujetador deportivo Todo esto es muy importante, sobre todo el calzado.

6- Es importante que, al correr, tengas una buena postura corporal. No me detendré en este punto porque arriba a la derecha tienes un vídeo en el que te detallo todo muy bien El hecho de correr con una buena postura hará que puedas correr más y mejor.

7- Los comienzos son difíciles, pero ten paciencia

Esto es probable que no te lo diga casi nadie, pero debes saber que los primeros días cuesta mucho salir a correr o caminar y correr porque si nunca has corrido, tu cuerpo no está acostumbrado y necesita un período de adaptación Es muy probable que la primera semana tengas agujetas, te sientas con mucho cansancio y tengas ganas de tirar la toalla, por lo que el tener una gran razón de hacerlo es la clave Ese objetivo principal del que hablábamos antes será tu motor para continuar a pesar estas incomodidades Te prometo que, si no lo abandonas, tras unas semanas, comenzarás a experimentar una sensación de satisfacción tremenda y tu cuerpo te pedirá que salgas a correr

8- No salgas a correr justo después de comer. Esto es importante porque si acabas de comer y te pones a correr, tu sangre dejará el sistema digestivo para ir al sistema músculo-esquelético y tendrás un corte de digestión, así que sal a correr cuando ya hayas hecho la digestión

9- Apunta tus entrenamientos. Es algo que muy pocas personas hacen y yo lo veo muy importante porque así podrás ver tus avances y eso te motivará

10- Lo mejor sería que fueses con buena compañía en tus entrenamientos y, si no es posible, lleva música contigo y disfruta con cada entrenamiento y no te agobies si avanzas lento porque, por muy despacio que avances, ya estarás por delante de todas esas personas que se quedan en el sofá.