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8 consejos de alimentaci贸n para hacer deporte 馃馃馃

8 consejos de alimentaci贸n para hacer deporte 馃馃馃
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馃馃馃聽8 consejos de alimentaci贸n y salud para quienes quieren practicar deporte. Si nos proponemos hacer m谩s ejercicio para tonificar o ganar musculatura, para perder peso o bien para mantenernos en forma, hay algunos consejos que deber铆amos seguir para hacerlo de una manera correcta y efectiva Descubre en este art铆culo 8 consejos de alimentaci贸n y salud para quienes quieren practicar deporte y sacarle el m谩ximo provecho

Empezar a practicar deporte 驴Te has propuesto empezar a practicar deporte o bien quieres hacerlo de una manera m谩s efectiva? Es un gran objetivo para mantenerte sano y prevenir enfermedades Gracias a este conseguiremos grandes beneficios en nuestro organismo: Eliminar grasa, Tonificar o aumentar la musculatura, Acelerar el metabolismo, Combatir la retenci贸n de l铆quidos, Eliminar toxinas Equilibrar el sistema nervioso y aliviar trastornos como la ansiedad, el estr茅s o el insomnio, Mejorar nuestro estado de 谩nimo, Prevenir la resistencia a la insulina, Regular la presi贸n arterial, Mejorar la densidad 贸sea y prevenir la osteoporosis No obstante, si no hacemos el ejercicio con unas bases previas, podemos perjudicarnos, sufrir molestias f铆sicas y no conseguir el objetivo que nos hayamos propuesto

 

Consejos para hacer deporte

8 consejos fundamentales

  • 1 Beber mucha agua El primer consejo es uno de los m谩s importantes y m谩s sencillos No obstante, a la mayor铆a de las personas les cuesta tomar conciencia de lo importante que es beber agua No solamente debemos hacerlo a lo largo del d铆a, fuera de las comidas, sino desde que nos pongamos a practicar deporte Beberemos el agua a peque帽os tragos cada poco tiempo para evitar la deshidrataci贸n y la p茅rdida de minerales

Tambi茅n depender谩 de la intensidad del ejercicio, de la temperatura, etc Si nos gusta tomar bebidas remineralizantes, podemos prepararnos agua con lim贸n, endulzada con estevia pura

  • 2 No comer justo antes de entrenar Aunque algunos nutricionistas recomiendan practicar deporte en ayunas para perder m谩s grasa, lo m谩s seguro y saludable es no ejercitar con el est贸mago vac铆o No obstante, tampoco es bueno hacerlo justo despu茅s de comer, ya que cortar铆amos la digesti贸n y tendr铆amos mucha menos energ铆a

Lo ideal es comer unas dos horas antes del ejercicio o bien tomar algo r谩pido y nutritivo antes, como 5 frutos secos o una pieza de fruta

  • 3 Consumir prote铆na despu茅s del ejercicio Si queremos aumentar la musculatura, el mejor consejo que podemos recibir es el de comer prote铆na justo despu茅s de practicar deporte No obstante, no deber铆an pasar m谩s de 45 minutos antes de tomarnos una raci贸n proteica Hoy en d铆a est谩n de moda los batidos de prote铆na, ya que son deliciosos, de diferentes sabores y se preparan con rapidez y comodidad

Hay batidos veganos, elaborados con prote铆na de guisante, de arroz o de c谩帽amo, entre otras Tambi茅n est谩n los famosos batidos de suero de leche, los cuales son una opci贸n muy sana Quienes quieran consumir algo s贸lido, pueden optar, por ejemplo, por tortilla, at煤n o pollo

  • 4 Combinar ejercicios de diferente intensidad Deber铆amos combinar diferentes tipos de ejercicios a lo largo de la semana:

Relajaci贸n y estiramientos Tonificaci贸n de la musculatura con peso y otros aparatos Ejercicios cardiovasculares de intensidad media o alta

  • 5 Estirar antes y despu茅s A la hora de prevenir lesiones y mejorar la calidad del entrenamiento, debemos tener en cuenta la importancia de realizar estiramientos antes y despu茅s de cada sesi贸n

De este modo compensaremos la contracci贸n muscular y mejoraremos la salud de los m煤sculos, tendones, articulaciones, etc Una vez por semana tambi茅n podr铆amos hacer una actividad dedicada solamente a relajar y estirar

  • 6 Usar la ropa adecuada No podemos olvidarnos de usar ropa adecuada durante el ejercicio, transpirable y a ser posible de tejidos naturales La sudoraci贸n que se produce durante el ejercicio es positiva, ya que nos permite eliminar toxinas y l铆quidos

Adem谩s, son imprescindibles unas zapatillas de calidad, adaptadas siempre al tipo de deporte que practiquemos

  • 7 Aprender a respirar Al hacer cualquier esfuerzo f铆sico es fundamental inspirar durante la relajaci贸n muscular y exhalar al hacer la contracci贸n o fuerza Esto deberemos tenerlo en cuenta, en especial, si hacemos tonificaci贸n muscular con peso Durante los ejercicios aer贸bicos evitaremos la respiraci贸n entrecortada o superficial

 

  • 8 Suplementos beneficiosos En caso de querer reforzarnos con alg煤n suplemento, podemos optar por los siguientes: Espirulina: Para combatir el cansancio y remineralizarnos Magnesio: Para reforzar la musculatura Creatina: Para eliminar grasa y aumentar la musculatura

Astaxantina: Para aliviar inflamaciones y dolores