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Los mejores desayunos antes de hacer deporte

Los 7 mejores desayunos para antes de practicar deporte Los desayunos son fundamentales en una dieta equilibrada, en especial si vamos a practicar deporte o vamos a tener un rendimiento importante En este artículo compartimos los 7 mejores desayunos para llenarnos de energía y vitalidad antes de hacer ejercicio

La importancia de los desayunos Muchas personas prescinden de los desayunos por falta de apetito, por falta de tiempo, por pereza o por una equivocada idea de querer perder peso No obstante, esta comida es la más importante del día, ya que nos ayuda a empezar la jornada con energía, vitalidad y buen estado de ánimo Además, desayunar bien, en realidad, ayuda a bajar de peso 7 desayunos para hacer deporte

1-Batido de plátano Los batidos son desayunos saludables y deliciosos que nos permiten añadir superalimentos a nuestra bebida casi sin darnos cuenta Se suelen elaborar con frutas y algunos vegetales (apio, remolacha, etc), aceite de coco, maca, canela, jengibre, etc El plátano es una fruta excelente como ingrediente principal de nuestro batido, ya que es dulce y cremosa

Combina bien con todo tipos de frutas y nos aporta una buena cantidad de vitamina B6 y minerales como el potasio y el magnesio Es un alimento muy energético, muy adecuado para antes de practicar deporte

 

2-Granola La granola es una alternativa saludable y energética a los cereales del desayuno Se elabora con avena tostada, semillas, frutos secos, frutas deshidratadas y miel de abeja, en la mayoría de los casos

El resultado es un alimento crujiente y delicioso que podemos combinar con cualquier leche o bebida vegetal Sus ingredientes, además, son una gran fuente de energía para deportistas  Podemos comprar la granola o bien elaborarla en casa Deberíamos asegurarnos de que no contenga azúcares o grasas hidrogenadas

 

3-Tostadas integrales con aguacate Si somos amantes del pan, recomendamos optar por uno que sea integral o de semillas Hoy en día, podemos encontrar panes de avena, kamut, centeno, espelta, trigo sarraceno, etc El mejor acompañamiento para nuestras tostadas es el aguacate, un superalimento rico en vitaminas, minerales, proteína, ácidos grasos esenciales y fibra

Podemos añadirlo a trozos o bien batirlo en forma de crema con algunos condimentos a nuestro gusto (aceite de oliva, aceite de coco, vinagre, limón, pimienta de cayena, ajo, etc)

 

Que desayunar antes de correr

 

4-Café con ghee No es recomendable practicar deporte en ayunas No obstante, hay personas que suelen hacerlo

Para estos casos, o bien para cuando el ejercicio es suave, podemos prepararnos un nutritivo café con ghee a modo de café con leche El ghee es una mantequilla clarificada, libre de sustancias perjudiciales como toxinas, hormonas, lactosa, etc En cambio, su sabor es muy concentrado y contiene una gran cantidad de vitaminas Ingredientes 1 tacita de café (100 ml) 1 cucharada de ghee (20 g) Estevia o miel (al gusto)

¿Qué debes hacer? Solamente tenemos que batir el café con el ghee y endulzarlo al gusto Podemos tomarlo frío o caliente

 

5- Bocadillo de tortilla Para las personas de gustos tradicionales, con preferencia por los bocadillos, recomendamos elegir un buen pan integral y el huevo como fuente de proteína y grasa saludable

Podemos preparar el pan al modo catalán, untando tomate sobre las rebanadas y aliñándolo con aceite de oliva El huevo es una fuente de vitaminas A, B, D y E, y minerales como el fósforo, el hierro, el potasio o el magnesio Es un alimento ideal, por lo tanto, para nuestros desayunos antes del deporte

 

6- Tortitas de garbanzo La harina de garbanzo nos ofrece múltiples opciones para comer legumbres en el desayuno sin darnos cuenta

El garbanzo es rico en proteína, carbohidratos y fibra, así como vitaminas A, B6, C, E y K, y calcio, zinc, potasio y fósforo, entre otros minerales Con la harina de garbanzo podemos elaborar diferentes recetas del mismo modo que haríamos con la harina de trigo

 

7-Gofres de avena ¿Te gustan los gofres? Si la respuesta es que sí pero te resistes porque no son demasiado sanos, te recomendamos que pruebes estos gofres elaborados con avena Lo ideal es hacerlos en un aparato especial, una gofrera

No obstante, también se pueden preparar en una sandwichera o en la misma sartén  La avena es un cereal ideal para antes de hacer deporte, ya que nos aporta mucha energía sin sobreestimular el organismo